Ergonomie am Arbeitsplatz – so arbeiten Sie gesünder

Richten Sie Ihren Bildschirm immer so aus, dass die Bildschirmoberkante etwa auf Augenhöhe liegt. Dabei sollte der Kopf leicht nach vorne geneigt sein, wenn Sie die obere Zeile auf dem Bildschirm lesen. Der Abstand zwischen Ihnen und dem Bildschirm sollte etwa 50-70 cm betragen, der Neigungswinkel des Monitors mindestens 24 Grad nach hinten. Eine Untersuchung der Universität von Utah hat zudem ergeben, dass Menschen an einem 24 Zoll Monitor um 52 Prozent schneller arbeiten als an einem 18 Zoll Monitor. Wählen Sie Ihren Bildschirm also nicht zu klein. Generell gilt: Die Anzahl der Bildschirme und die Größe der Darstellung hängt von der Arbeitsaufgabe ab.

Beim Sitzen sollten Ihre Beine um etwa 90 Grad angewinkelt sein, die Oberschenkel waagerecht zur Sitzfläche positioniert. Dabei berühren beide Fußsohlen vollständig den Boden. Sitzen Sie mit dem Rücken angelehnt, dann sollten Ihre Beine noch mindestens zwei Finger breit über die Sitzvorderkante hinausragen. Die optimale Sitzhöhe liegt zwischen 42-53 cm, die optimale Sitzbreite zwischen 40-48 cm. Um den Bürostuhl perfekt auf Ihre Körpergröße abstimmen zu können, wählen Sie ein anpassbares Modell. Die Rückenlehne eines ergonomischen Bürostuhls stützt zudem den aufrechten Sitz.

Positionieren Sie Ihren Schreibtisch etwa 19-28 cm über der Sitzhöhe. Bei einer lockeren aufrechten Sitzhaltung sollten Ihre Arme waagerecht auf dem Schreibtisch aufliegen. Es bleiben Ihnen noch mindestens 10 cm bis zur Tastatur. Für die Tischplatte empfiehlt sich eine Größe von mindestens 80 x 160 cm. Im Idealfall ist der Tisch höhenverstellbar, sodass zeitweise im Stehen gearbeitet werden kann.

Ihr Arbeitsraum sollte genügend Platz bieten, um sich problemlos mit dem Bürostuhl am Schreibtisch zu bewegen. Die optimale Luftfeuchtigkeit liegt bei 40-60 Prozent, die Raumtemperatur bei mindestens 20-22 Grad. Auch sollte regelmäßig gelüftet werden, denn Frischluft verbessert die Konzentration. Um das Stresslevel gering zu halten, vermeiden Sie Lärmpegel von über 55 db – also alles, was über die normale Gesprächslautstärke geht.

Für ein effektives Arbeiten empfiehlt sich natürliches Tageslicht. Die Beleuchtung sollte indirekt erfolgen, also ohne direkte Spots. Besser eignen sich Wandstrahler. Durch dieses diffuse Licht kann der gesamte Arbeitsplatz gut ausgeleuchtet werden. Im besten Fall ist der Bildschirm so ausgerichtet, dass keine Reflexionen beispielsweise durch Fenster entstehen. Stellen Sie den Schreibtisch also nicht direkt vor das Fenster, sondern lieber seitlich zur Lichteinstrahlung.